근력운동1 중년 여성에게 꼭 필요한 운동, 건강하고 활기찬 삶을 위한 필수 운동 5가지 중년에 접어들면 신체 변화와 함께 근력 감소, 유연성 저하, 체중 증가 등의 변화를 경험하게 됩니다. 따라서 꾸준한 운동을 통해 근력을 유지하고, 체지방을 관리하며, 심혈관 건강을 지키는 것이 중요합니다.⸻1. 걷기 & 가벼운 조깅▪️효과 • 심폐 기능 강화 • 혈액순환 촉진 및 체지방 감소 • 관절 부담이 적어 누구나 쉽게 시작 가능▪️운동 방법 • 하루 30~40분 정도 빠르게 걷거나 가벼운 조깅 • 등과 허리를 곧게 펴고, 보폭을 크게 유지 • 강도를 조절하면서 꾸준히 실천▪️추천 이유: 부담 없이 시작할 수 있는 최고의 유산소 운동!⸻2. 근력 운동 (하체 & 코어 중심)30대 이후 근육량은 매년 1%씩 감소중년 여성의 건강 관리에서 근력 운동은 선택이 아니라 필수입니다. ▪️효과 • 근력 유지 .. 2025. 4. 4. 이전 1 다음
