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불면증3

몸은 녹초인데 눈은 말똥말똥/ 특효!!! 잠이 안 올 때 해볼 수 있는 실전 방법들 피곤한데 잠이 들지 않아 괴로운 밤.자야 할 시간은 점점 지나가고…그럴 때 정말 너무 괴롭죠…이런 상황에서 자연스럽게 잠이 들 수 있도록 도와주는 방법들을 찾아봅니다무조건 약이나 수면제에 의존하기 전에, 아래 방법들을 꼭 한번 시도해 보세요.⸻“ 피곤한데 잠이 안 올 때 해볼 수 있는 실전 방법들 “1. 잠을 자야 한다는 압박 내려놓기/ 마음 비우기 • “지금 자야 해! 내일 피곤해!” 같은 생각이 불안과 각성을 유발해 오히려 더 깨어 있게 만들어요. • 오히려 “지금은 그냥 조용히 쉬는 시간이다”라고 스스로를 설득해 보세요.2. 스마트폰 멀리하기, TV 끄기 (특히 블루라이트 차단!) • 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제! 더 깨어 있게 만듭니다 • 적어도 잠자기 30분 전에는 모든 화.. 2025. 5. 29.
불면증 탈출 갱년기와 함께 시작된 불면증..ㅠ불면증 탈출을 꿈꾸며 작성해봅니다■ 불면증 원인과 극복 방법: 건강한 수면을 위한 가이드 ■1. 불면증이란?불면증(Insomnia)은 잠들기 어렵거나 자주 깨는 등 수면의 질이 저하되는 상태를 말합니다. 일반적으로 주 3회 이상, 3개월 이상 지속되면 만성 불면증으로 간주됩니다.● 주요 증상 • 잠들기 어려움(입면장애) • 자주 깨거나 너무 일찍 깨어 다시 잠들기 어려움(수면 유지 장애) • 자고 일어나도 피곤함(수면의 질 저하) • 낮 동안 피로, 집중력 저하, 신경 예민2. 불면증의 원인불면증은 다양한 요인에 의해 발생하며, 이를 이해하는 것이 해결의 첫걸음입니다.● 심리적 원인 • 스트레스 (직장, 학업, 인간관계) • 불안, 우울증 등 정신 건강 문제● 생활 습관 .. 2025. 3. 3.
여성갱년기 증상, 건강관리, 좋은 음식 40대 후반에 불면증으로 몹시 힘들었습니다갱년기 증상의 시작이었나 봅니다....무방비 상태에서 겪게 된 갱년기!갱년기의 증상들이 하나둘씩 나타나게 되면서, 오십견도 겪어보고, 면역력 약화로 인해, 처음으로 방광염도 걸려보았습니다 ㅠ 갑자기 더워지는 증상, 심장이 빨리 뛰는 증상 등...관절, 허리도 조금만 많이 사용하면 무리가 와서 힘든 상황들...여성 갱년기란?• 모든 여성들에게 일어나는 생리기능의 변화 시기• 여성 호르몬 에스트로겐의 감소 : 난소기능의 저하, 생리양의 감소, 주기가 불규칙• 일반적으로 40대 중후반부터 50대 중반까지의 기간• 평균적으로 4~7년 정도갱년기 증상• 불규칙적인 생리• 우울, 불안, 감정의 기복, 집중력 저하, 기억력 감퇴..• 불면증, 피로감• 땀이 갑자기 흐르는 증.. 2023. 3. 24.

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