요실금, 30초 운동 & 관리,수술방법

• 자녀출산 후 시작된 요실금
• 병원방문, 약처방, 유산소운동, 근력운동 등 노력은 크게 나아지는 감이 없었습니다
• 몇 개월 전 지인들 모임에서 요실금 고충을 틀어놓다가 알게 된  복부 때리기 운동 방법!!!
• 쉽고, 재밌는 동작!
• 소개해주신 분은 효과를 보셨다고.

• 2박자, 4박자 곡, 좋아하는 음악에 맞춰 하루에 두 번 30초만 투자해도 효과를 보실 수 있습니다(저의 경험)
• 다리를 조금 벌린 상태에서 박자에 맞춰 무릎을 굽히면서, 주먹 쥐고 배를 두드리기
• 처음엔 약하게 두들기다가, 점점 배에 힘이 길러지면 거기에 맞게 강도를 조절!

• 틈날 때 아무 때나 가능!
• 저는 요실금 개선 동작을, 몇 개월 실천하면서 많이 개선되었음을 느낄 수 있었습니다

요실금 개선 운동

수술도 고려하며 방법들도 공부해 오던 터라 수술의 종류, 방법들도 함께 정리합니다

● 요실금 수술 방법과
수술 전 관리법, 운동 & 생활 습관
요실금은 생활 속 불편함을 초래하는 질환이지만, 적절한 치료와 관리로 충분히 개선할 수 있습니다.
요실금이 심할 경우 수술적 치료를 고려할 수도 있는데,
오늘은 대표적인 요실금 수술 방법과 수술 전 미리 실천할 수 있는 운동 및 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.

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1. 요실금 수술, 언제 필요할까?
요실금은 약물 치료나 생활 습관 개선으로 증상이 나아질 수도 있지만, 아래와 같은 경우에는 수술을 고려해야 합니다

• 운동, 기침, 재채기할 때 소변이 자주 새는 복압성 요실금이 심한 경우
• 약물 치료 및 생활 습관 개선에도 증상이 호전되지 않는 경우
• 소변이 너무 자주 마렵거나 갑자기 새는 절박성 요실금이 심한 경우
• 사회생활에 지장을 줄 정도로 증상이 심해 삶의 질이 크게 저하된 경우

요실금의 유형과 증상에 따라 적절한 수술 방법을 선택해야 합니다.

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2. 요실금 수술 방법 종류

① 슬링 수술(TVT, TOT 수술) – 가장 많이 시행되는 방법
복압성 요실금(운동하거나 힘을 줄 때 소변이 새는 경우)에 효과적

• 방법: 인체에 무해한 인조 테이프(메쉬)를 요도 아래에 삽입하여 요도를 지지하는 방법
• 장점: 비교적 간단한 수술로 회복이 빠름 (수술 후 1~2일 이내 퇴원 가능)
• 단점: 드물게 배뇨 장애나 감염이 발생할 수 있음

② 요도 주위 보강 주사
가벼운 요실금 환자에게 시행 가능

• 방법: 요도 괄약근 주변에 보톡스나 필러와 같은 물질을 주입해 요도를 탄력 있게 만들어 소변이 새지 않도록 하는 시술
• 장점: 비교적 간단하며 국소 마취로 가능
• 단점: 효과가 반영구적이지 않으며, 일정 기간(6~12개월) 후 반복 시술이 필요할 수 있음

③ 인공 괄약근 삽입술 (주로 남성 요실금에 적용)
전립선 절제술 후 요실금이 심한 남성에게 효과적

• 방법: 인공 괄약근 장치를 삽입하여 소변이 필요할 때 조절할 수 있도록 하는 수술
• 장점: 심한 요실금에도 효과적
• 단점: 기계적인 장치가 필요하며 수술 후 적응 기간이 필요함

④ 방광 확대술 (신경인성 방광 치료 목적)
방광 조절이 어려운 신경 질환(파킨슨병, 척수 손상 등) 환자에게 적용

• 방법: 소장을 이용하여 방광 크기를 확대하는 수술
• 장점: 절박성 요실금과 신경인성 방광에 효과적
• 단점: 복잡한 수술이며 회복 기간이 길 수 있음

요실금 수술은 환자의 상태에 따라 적절한 방법을 선택해야 하므로, 반드시 전문의와 상담 후 결정하는 것이 중요합니다.

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3. 요실금 수술 전 노력할 수 있는 운동과 생활 습관
수술을 받기 전에 운동과 생활 습관 개선을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
증상이 가벼운 경우에는 수술 없이도 호전될 수 있기 때문에 먼저 시도해 보는 것이 좋습니다.

① 케겔 운동 (골반저근 강화 운동) – 필수!
요실금 예방과 치료를 위해 가장 많이 권장되는 운동으로,
골반저근(요도와 방광을 지탱하는 근육)을 강화하는 데 도움이 됩니다.

케겔 운동 방법
• 항문과 질(또는 요도) 주변 근육을 조이듯이 힘을 줍니다.
• 5~10초 동안 유지한 후 천천히 힘을 풉니다.
• 하루 3~4회, 한 번에 10~15회 반복합니다.
• 앉거나 서 있거나 누운 상태에서 언제든지 할 수 있으며, 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있습니다.

② 방광 훈련 – 배뇨 습관 조절하기
• 일정한 시간 간격(예: 2~3시간 간격)으로 화장실에 가는 습관을 들입니다.
• 갑자기 소변이 마려울 때 바로 가지 말고 5~10분 정도 참는 연습을 합니다.
• 밤에 자주 화장실을 가는 경우, 저녁에 수분 섭취를 줄이고 카페인 섭취를 피합니다.

③ 배변 습관 개선 – 변비 예방하기
변비가 있으면 배변 시 복압이 높아져 요실금이 악화될 수 있습니다.

• 섬유질이 풍부한 음식(채소, 과일, 통곡물) 섭취
• 충분한 수분 섭취(하루 1.5~2L)
• 규칙적인 운동(걷기, 요가 등)으로 장 건강 유지

④ 체중 관리 – 과체중은 요실금 악화 요인
비만하면 복부 지방이 방광을 압박해 요실금이 심해질 수 있습니다.

• 하루 30분 이상 꾸준히 걷기
• 무리한 다이어트보다는 균형 잡힌 식단 유지

⑤ 요실금 유발 음식 피하기
방광을 자극하는 음식이나 음료를 줄이면 요실금 증상을 완화할 수 있습니다.

• 피해야 할 음식: 커피, 녹차, 탄산음료, 술, 매운 음식, 초콜릿
• 추천 음식: 바나나, 고구마, 두부, 견과류 (방광 건강에 도움)

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4. 결론 – 수술 전 올바른 관리로 증상을 개선하자!

▪︎요실금 수술은 증상이 심할 경우 효과적인 치료법이 될 수 있지만,
수술 전에 케겔 운동, 방광 훈련, 식습관 개선 등의 생활 습관을 먼저 실천해 보는 것이 중요합니다.

▪︎특히 케겔 운동과 방광 훈련을 꾸준히 하면 증상이 호전될 수 있으며,
수술을 하더라도 회복이 빠르고 재발 가능성을 줄일 수 있습니다.

▪︎요실금은 극복할 수 있는 질환입니다.
꾸준한 노력과 올바른 관리로 요실금에서 벗어나 자신감을 되찾아 보세요!

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https://allglorytogod.tistory.com/m/17