멜라토닌3 몸은 녹초인데 눈은 말똥말똥/ 특효!!! 잠이 안 올 때 해볼 수 있는 실전 방법들 피곤한데 잠이 들지 않아 괴로운 밤.자야 할 시간은 점점 지나가고…그럴 때 정말 너무 괴롭죠…이런 상황에서 자연스럽게 잠이 들 수 있도록 도와주는 방법들을 찾아봅니다무조건 약이나 수면제에 의존하기 전에, 아래 방법들을 꼭 한번 시도해 보세요.⸻“ 피곤한데 잠이 안 올 때 해볼 수 있는 실전 방법들 “1. 잠을 자야 한다는 압박 내려놓기/ 마음 비우기 • “지금 자야 해! 내일 피곤해!” 같은 생각이 불안과 각성을 유발해 오히려 더 깨어 있게 만들어요. • 오히려 “지금은 그냥 조용히 쉬는 시간이다”라고 스스로를 설득해 보세요.2. 스마트폰 멀리하기, TV 끄기 (특히 블루라이트 차단!) • 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제! 더 깨어 있게 만듭니다 • 적어도 잠자기 30분 전에는 모든 화.. 2025. 5. 29. [바나나] 공복, 점심, 저녁! 언제 더 효과적? & 농약,보존제 불면증이 심한 저는, 바나나가 도움이 된다는 여러 정보로 자주 섭취하는 편입니다바쁜 아침 아침식사 대용으로도 먹곤 했었는데, 아침 식사로 좋치않다는 어떤 정보를 들은 후부터 아침엔 금지했던 바나나!!!바나나는 언제 먹는 게 가장 좋을까요?바나나는 언제 먹느냐에 따라 몸에 미치는 영향이 달라질 수 있는 과일.공복에 먹어도 되는지, 점심과 저녁 중 언제 먹는 것이 더 좋은지 알아보겠습니다.⸻1. 공복에 바나나를 먹어도 될까?◾️공복에 바나나를 먹으면 좋은 점▪︎빠른 에너지원 → 포도당과 과당이 포함되어 있어 아침에 빠르게 에너지를 보충할 수 있음▪︎위에 부담이 적음 → 부드러운 식감으로 속이 편한 과일◾️하지만 공복에 바나나를 먹으면 주의해야 할 점🚨 위산 분비 촉진 가능성 → 바나나는 마그네슘과 칼륨이.. 2025. 3. 15. 멜라토닌, 멜라토닌 보충제의 효능. 부작용 갱년기로 심해진 불면증 개선을 위해, 멜라토닌 보충제(약) 구입!수면에 영향을 주는 것뿐 아니라, 노화를 더디게도 한다는 정보로 멜라토닌 보충제에 대해 더 조사해 봅니다이번 글에서는 멜라토닌이 무엇인지, 멜라토닌 보충제(약)의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 멜라토닌이란?멜라토닌(Melatonin)은 뇌의 송과선(Pineal Gland)에서 분비되는 호르몬으로, 생체 리듬(서캐디언 리듬, Circadian Rhythm)을 조절하는 역할을 합니다. 주로 밤에 생성되며, 어두운 환경에서 분비량이 증가하고 빛이 있으면 감소합니다.멜라토닌의 주요 기능🔹수면 조절: 밤이 되면 멜라토닌 분비가 증가하여 졸음을 유도하고 숙면을 돕습니다.🔹항산화 작용: 강력한 항산화제로 작용하여 세포 손상을 방지.. 2025. 3. 5. 이전 1 다음
